Что нужно знать перед началом волонтерства и участия в долгосрочном проекте? Советы от психолога, прошедшей этот путь
Участие в волонтерских проектах часто становится ключом к успешному поступлению или получению желанного оффера. Это не только возможность безвозмездной помощи, но шанс расширить кругозор, завести полезные знакомства и приобрести ценный опыт. Как выбрать подходящий проект, морально к нему подготовиться и не испугаться нового опыта? Об этом расскажем в нашем материале вместе с психологом Ольгой – практикующей гештальт-консультанткой.
– Расскажи, пожалуйста, про свой первый опыт волонтерства. Как это было?
Скажу честно: было непросто. Это точно не похоже на путешествие в страну мечты. На протяжении всего волонтерства я проходила этапы адаптации. Это напоминает переезд в другую страну: ряд кризисов, погружение в новую среду и условия. Но, как и с любым новым опытом, который вызывает такую реакцию, самое важное – дать себе время. И это мое ключевое послание для читателей и читательниц текста. За эту фразу я держалась. Сейчас я ее использую и в своей личной работе с клиентами и клиентками. Когда у них случается много трудностей или новизны, я прошу их напоминать себе о том, что нужно дать “времени время”.
– Как психолог, расскажите, почему наш организм реагирует именно так, даже если мы настроены на позитивный опыт? Как это работает?
Так устроен мозг человека. Любые изменения сопровождаются стрессом. У каждого человека стресс проявляется по-разному, но чаще всего это разделено на несколько этапов адаптации организма к новым условиям.
Первый этап – это энтузиазм от происходящего. Воодушевление в связи с новым опытом и возможностями. Спустя некоторое время наступает этап культурного шока. У всех этот этап приходит в разное время (от пары дней до пары недель). Шок наступает в связи с новизной. Именно потому, что наш мозг привыкает к рутине и сопротивляется любому новому опыту. Он воспринимает происходящее как небезопасное и включает режим сохранения энергии. Но рано или поздно и этот новый опыт для него становится рутиной. Этот этап включает в себя раздражение из-за различий.
К примеру, у вас в стране местные могут вести себя определенным образом, в другой – другим. Даже такие мелочи вызывают у мозга недоумение. Культурный шок часто включает в себя потерянность и одиночество. Но это проходит. Как я уже говорила ранее – дать себе время – это основное правило.
Далее наступает этап адаптации. Различия еще видны, но уже не вызывают такую бурю эмоций. Постепенно на замену страху и стрессу приходит любопытство и интерес, которые помогают двигаться дальше.
И заключительный этап – интеграция. На этом этапе вы чувствуете себя комфортно в новых условиях, работа в проекте начинает приносить удовольствие, появляется больше времени и желания, чтобы общаться с людьми и дальше расширять свои горизонты.
– А как сохранить мотивацию в этих промежуточных этапах?
Важно помнить, что проект принесет очень много положительных моментов в вашу жизнь. Как минимум, это идеальная возможность расширить свои представления о мире. Что касается мотивации, у всех она различается. Кто-то хочет путешествовать, выучить новый язык, кто-то “убегает” от своей рутины и берет перерыв от обыденной жизни, кто-то участвует в волонтерском проекте для карьерных или академических возможностей. Сохранения фокуса на начальной цели поездки может сыграть важную роль в мотивации.
В любом волонтерском проекте важно найти изначально для себя смысл. При выборе проекта вы исходите из собственных интересов и потребностей. И если вы подались не на желанный проект – могут возникнуть трудности другого толка. Поэтому очень важно не прогадать и потратить время на поиск того самого проекта.
– А будет ли время на личную жизнь? Насколько в проекте сохраняется тот самый work-life balance?
Волонтерство может занять значительную часть вашего времени, особенно в начале, когда вы только входите в процесс. Поэтому важно выбрать проект, который будет вам интересен и комфортен, ведь этим вы будете заниматься практически весь период. Сейчас у меня девятый месяц волонтерства, и я не раз проходила этапы адаптации. С уверенностью могу сказать: с этим можно справиться и быть готовым ко всему новому, что приносит этот опыт.
– Какие конкретные шаги можно предпринять, чтобы минимизировать трудности на этих этапах?
Здесь все достаточно банально, но именно это работает. Обязательно нужно создать новую рутину. Если вы всегда пьете кофе с утра или вечером просматриваете кино – сохраните эти привычки и на новом месте. Или создайте новые, к примеру, прогулки после волонтерства.
Очень важно заводить новые знакомства. На первых порах это всегда сложно, но именно налаживание социальных контактов – ключ к быстрой адаптации. В конечном счете, человек – существо социальное и нам всегда нужен кто-то рядом, особенно в тяжелые периоды. Не закрывайте свой круг общения на коллегах и эмигрантах, если у вас есть трудности с языковым барьером – это шанс его преодолеть, в любом изучении языков важна практика. Когда я только знакомилась с местными – мы общались сразу на нескольких языках и даже жестами. А если вам что-то непонятно в беседе – важно попросить переформулировать или просить больше деталей для контекста.
Не стоит забывать и про физическую активность. Регулярные физические упражнения — один из лучших способов снять стресс. Это может быть не только спорт, но и те самые stupid walk for my stupid mental health. Даже обычные прогулки отлично помогут переработать стресс, насытиться кислородом и разгрузить голову. Здесь не бывает слишком мало, даже 5 минут может быть достаточно.
Если эти шаги не помогают вам справится со стрессом в связи с новой обстановкой – помните про возможность обратиться за психологической помощью. Это может быть как несколько сессий, чтобы специалисткадал_а вам советы, как справится с новой обстановкой, так и долгая работа со специалистом.
Главное — быть терпимее к себе, особенно в сложные моменты. Старайтесь замечать то, что происходит вокруг. Волонтерство – это множество прекрасных возможностей, впечатлений, знакомств и нового опыта.
Что я знаю точно: несмотря на все сложности, за 12 месяцев волонтерства я ни разу не слышала о том, что в итоге кто-то пожалел об этом. Это ценная и многогранная возможность, которая помогает узнать новую страну, культуру, людей, работу и увидеть новое в себе.
Если вы хотите принять участие в волонтерском проекте, но не понимаете, с чего начать, напишите в Телеграм-бот: @grodnoevent_contactbot.
Не стоит забывать и про физическую активность. Регулярные физические упражнения — один из лучших способов снять стресс. Это может быть не только спорт, но и те самые stupid walk for my stupid mental health. Даже обычные прогулки отлично помогут переработать стресс, насытиться кислородом и разгрузить голову. Здесь не бывает слишком мало, даже 5 минут может быть достаточно.
Если эти шаги не помогают вам справится со стрессом в связи с новой обстановкой – помните про возможность обратиться за психологической помощью. Это может быть как несколько сессий, чтобы специалисткадал_а вам советы, как справится с новой обстановкой, так и долгая работа со специалистом.
Главное — быть терпимее к себе, особенно в сложные моменты. Старайтесь замечать то, что происходит вокруг. Волонтерство – это множество прекрасных возможностей, впечатлений, знакомств и нового опыта.
Что я знаю точно: несмотря на все сложности, за 12 месяцев волонтерства я ни разу не слышала о том, что в итоге кто-то пожалел об этом. Это ценная и многогранная возможность, которая помогает узнать новую страну, культуру, людей, работу и увидеть новое в себе.
Если вы хотите принять участие в волонтерском проекте, но не понимаете, с чего начать, напишите нашим коллегам в Телеграм-бот: @grodnoevent_contactbot.
